아르기닌 효능 및 주의사항 – 운동 시 섭취하면 좋은 점

새해를 맞이하여 꾸준한 운동을 목표로 하시는 분들이 많습니다. 대표적인 보충 영양제로 아르기닌에 대한 관심이 높습니다. 운동 시 아르기닌을 왜 섭취할까요? 아르지기닌의 대표적인 효능 및 부작용에 대해 소개해 드리겠습니다.

아르기닌?

몸에서 자연적으로 합성되는 단백질의 종류인 아미노산입니다. 아르기닌은 혈관 세포, 뇌세포 등 세포 형성이 가능합니다. 또한 산화질소인 NO를 발생시킵니다. 

 

효능

근육 성장 및 지방 연소

근육 성장 및 지방 연소에 도움이 됩니다. 산화질소가 혈관을 확장 시켜주는 역할을 합니다. 이에 따라 근육으로 향하는 혈류량이 증가하여 근육 생성에 도움이 됩니다. 혈액 순환이 활발해지면서 신진대사 작용도 같이 활발해져 지방 연소에도 도움이 됩니다. 또한, 성장 호르몬 촉진에도 도움이 된다고 합니다. 이렇기에 운동하기 30~60분 전에 아르기닌을 섭취해주시면 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 

 

노화 방지

아르기닌은 활성 산소를 억제해주기에 항산화 효과가 있습니다. 이렇게 되면 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다. 아르기닌은 세포를 형성하기도 하면서 혈관이 확장되면서 피부 세포까지 산소를 공급하여 미용에도 효과가 있습니다.

 

발기 부전 

산화질소로 인해 혈관이 확장되면서 발기 부전에도 도움이 됩니다. 발기는 성기에 혈류량이 몰리면서 되는 것이기에 꾸준히 섭취하신다면 효과가 있을 수 있습니다.

주의사항

• 헤르페스 감염자 또는 심장질환자는 피해야 합니다. 아르기닌이 오히려 독이 될 수 있습니다. 복용 중인 약과 아르지기의 혈관 확장 작용이 만나 부작용이 있을 수 있습니다.
• 천식 환자는 기관지에 혈류량이 몰리게 되면 증상이 더 악화할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
• 저혈압인 분들은 혈관 확장이 되면 더 혈압이 떨어질 수 있기에 유의하셔야 합니다.
  
  

이렇게 아르기닌의 대표 효능과 주의사항에 대해 알아봤습니다. 적절한 섭취량은 하루 5,000mg 이하입니다. 과다 복용하게 되면 소화 장애가 올 수 있으니 적당량만 섭취하셔서 좋은 효과 누리는 것이 바람직합니다.